Observação !!! ao tirar as medidas é necessario uma pessoa para ajudar a tirar as medidas ! É necessario para se preencher o formulario uma balança uma Fita metrica: (de costura ) .Roupas finas ,ou de preferencia sem roupa ou lingerie ! As medidas tem que ser tiradas em cm :( centimetro )
Peso(kg):
Qual seria sua preferencia de Peso? (kg):
Observação tudo em Cm
Busto (Seios):
Triceps Biceps(Braços )(Relaxado):
Triceps Biceps(Braços)(Contraido):
Triceps Biceps(Ante Braços) (Relaxado):
Barriga(direção do umbigo):
Cintura :
Quadril(direção do osso da lateral):
Ante Coxas:(abaixo da coxa) :
Panturrilhas(abaixo do joelho):
Tornozelos(antes de chegar ao Pé):
Se possível, envie-nos uma foto de corpo inteiro de frente e costas e lado ,com roupa de banho!
Caso seja necessário, peça a um amigo (a) que o ajude a executar os teste contidos nesta ficha.
Responda honestamente o seguinte questionário: Sim Ou Não
(1)Alguma vez o seu médico lhe disse que tem problemas cardíacos e que deveria fazer somente atividades físicas recomendadas? ( )
(2)No último mês você tem tido dores no peito (tórax), quando não está fazendo atividade física? ( )
(3)Você perde o seu equilíbrio devido a tonteiras ou já perdeu a consciência? ( )
(4)Você sabe qualquer outra razão por que você não deveria praticar atividade física? ( )
(5)Você sente dor no peito (tórax), quando faz atividade física? ( )
(6)Você tem problemas ósseos ou articulares que podem ser agravados por mudanças na sua atividade física ? ( )
(7)O seu médico está atualmente lhe prescrevendo remédios para pressão arterial ou problemas cardíacos? ( )
Se você respondeu NÃO a todas as questões, indica que você está apto a iniciar ou aumentar suas atividades físicas com relativa segurança. Se você respondeu SIM a alguma das questões, indica a necessidade de avaliação com um profissional médico (cardiologista) antes de iniciar um programa de treinamento.Aconselhamos que se faça um teste ergométrico antes de se começar o preenchimento desta ficha. Este, poderia inclusive, substituir o teste de cooper. (favor enviar fotocópia do mesmo)
Os testes físicos serão de inteira responsabilidade do interessado pela consultoria. (Tome as medidas atentamente)Para a medição da freqüência cardíaca você deverá contar durante 30 segundos a sua pulsação e multiplicar por dois, utilizando a seguinte técnica: com os dedos indicador e médio da mão direita pressionar o pulso esquerdo na direção do polegar da mão esquerda. Anote o resultado.
Formulario C
1 Altura (medir pela manhã e descalço) em Cm:
2 Frequência cardíaca em repouso (medir de preferência ao acordar, antes de levantar da cama) em bpm :
3 Pressão Arterial (evitar medir em máquina de farmácia) em mmHg:
4 Foi submetido a algum tipo de cirurgia ?
Quais ?
5 Sofreu alguma fratura ?
Local :
6 Utiliza algum tipo de medicamento ?
Quais ?
7 Sofreu desmaios ?
Quantos ?
8 Tem algum vício ?
Quais ?
9 Pratica atualmente alguma atividade física ?
Quais ?
10 Gravidez ?
Quantas ?
11 Objetivo do programa de exercícios?
Formulario D
Roteiro para o Teste de Flexibilidade
Use (0) se não atingir a posição mostrada na ilustração abaixo
Use (1) se igualar com a posição
Use (2) se ultrapassar a posição
I - ( 0 ) Exemplo
II - ( 1 )Exemplo
III -( 2 )Exemplo
IV -
V -
VI -
VII -
VIII -
IX -
X -
XI -
XII -
XIII -
XIV -
XV -
XVI -
XVII -
XVIII -
XIX -
XX -
Formulario E
Seu Consumo Alimentar Diario é ?
1-Informe abaixo o seu consumo alimentardiario abaixo , para que seje avaliado oque você injererdiariamente para que assim possamos descrever um CardapioAlimentar Esportivo dentro das suas necessidade. Porfavor descreva tudooo !!! envie por e-mail ou faça contato pelo o chat acima ! e-mail : beauty.br@hotmail.com ou contato@beautybr.com
2-Porfavor use essa listagem abaixo emverde para você ,ter uma base da quantidade do Alimentos,abrevie coloque os que estão em CORAZUL ! Comopor exemplo : 1 Clhde sopa de ... , 1 Cp deleite de 100 ml...
(XícaraChá )XC . (Fatia )Ft . (Grama)Gr . (Unidade)Uni . (Taça)Tç .
(Escumadeira)Esc . (Colher de sopa Csp . Porção Pç . (Pires)Pr. (Filé) Fl . (Ml)ml . ½ . (Prato)Prt . (Caixa)Cx . (Tablete)Tbt. (Embalagem)Embl(Dose)Ds . (Pires de Chá)PC . (Pacote)Pct . (Copo)Cp . (Colher) Clh. (Concha)Con . (Colher,Media ,Cheia,Pequena)Cm , Cch , Cpq .
Quantidades Alimentos
(A) Café da Manhã
(B) Lanche da Manhã
(C) Almoço
(D) Lanche da Tarde
(E) Jantar
(F) Lanche da Noite
Observação : Informe aqui abaixo oque você Comer e Beber ?
Verduras / Legumes ?
Exemplo : Aface , Batata
Olés / Gorduras ?
Exemplo: Banha ,Oleo de Oliva ...!!!
Temperos / Molhos ?
Exemplo : Alho... !!!
Grãos / Cereais ?
Exemplo : Arroz ,Feijao, Feijoada ,canjica , muesli , aveia...!!!
Doces / Biscoitos / Sobremesa ?
Exemplo :(Docinhos) Açucar , adoçante , pudim....!!!
Frutas ?
Exemplo : Banana ,abacaxi em lata...em calda...!!!
Pães / Massas / Salgadinhos ?
Exemplo :Macarrão , Lasanha ...Coxinha ...!!!
Carnes / Peixes / Ovos ?
Exemplo : peito de frago ...!!!
Alcool ?
Exemplo : Batida de coco ...!!!
Bebidas / Café / Chás / Refrigerantes ?
Exemplo : Café com adoçante ...!!!
Leites / Cremes / Queijos ?
Exemplo : Creme de leite , leite condensado ,manteiga...!!!
Laticinio / Salgados ?
Exemplo :Baycon ,choriço , presunto , linguiça ...!!!
Observação : Informe aqui abaixo oque você não resiste , Não vive sem comer e Beber !
